Información

Consejos para entrenadores: practicar deportes en casa sin equipo

Consejos para entrenadores: practicar deportes en casa sin equipo

¿Quieres volver al deporte sin saber por dónde empezar o qué comprar para equiparte? Valérie Orsoni, la entrenadora de estrellas cotidianas (¡tú!) Y creadora de LeBodyChallenge.com, una rutina deportiva diaria para adelgazar, comparte sus consejos para practicar deportes en casa sin equipo.

El equipo que necesitas para practicar deporte en casa

A menudo estamos tentados a comprar una gran cantidad de equipos deportivos para motivarnos. Pero si tener los accesorios reales es una ventaja, es fácil encontrar objetos alternativos en su hogar para moverse, ¡sin tener que invertir en equipos especiales! Primero, eliges un hermoso atuendo y zapatillas resistentes para estar cómodos. En términos de equipamiento, lo esencial será una colchoneta de gimnasia o equivalente (toalla de felpa, alfombra de sala de estar, etc.). ¡Estos son los equipos deportivos más útiles en casa!

¡Un par de zapatillas cómodas y un atuendo deportivo práctico (y sexy)!

Ejercicio para fortalecer los abdominales.

Nada como ejercicios de revestimiento ! Descansando sobre los codos y los pies, contraemos los abdominales y mantenemos la posición durante aproximadamente 1 minuto. El cuerpo debe estar correctamente alineado, como con las bombas. Para trabajar todo el cuerpo, optamos por la versión cardio: burpees Perfecto para la resistencia. 1. Párese derecho, con la espalda recta, los brazos estirados a lo largo de su cuerpo, mirando hacia adelante, los pies uno contra el otro. 2. Dobla tus piernas y tu cuerpo hacia el suelo para llegar y coloca tus manos planas en el suelo colocándolas debajo de tus hombros. Mueva sus pies hacia atrás juntos con un solo salto para ubicarse en una tabla, con la espalda recta. Las manos no se mueven y la mirada se lleva un poco más arriba que las manos. 3. Haga una bomba doblando los brazos y subiendo, luego otro salto, lleve los pies a las manos y despliegue el cuerpo para hacer un salto con las piernas y los brazos estirados hacia el cielo. 4. Inténtalo de nuevo.

¡Trabaja tu revestimiento en el suelo o usa una silla para aumentar la dificultad!

Para construir tus brazos

Hay ejercicios muy simples que se pueden poner en práctica sin equipo: - Lleve a comprar levantando y bajando las bolsas. - Haz un poco bombas contra una pared - Haga bombas reales (si es posible). - Levante pesas (por ejemplo, una botella de agua de 1 litro) por la noche mientras mira una película (1 kg es suficiente si lo hace durante 15 minutos). Para trabajar tus bíceps : - Siéntese, con la espalda recta, los pies separados y planos en el suelo. - Tome un peso en la mano derecha y coloque el codo derecho sobre el muslo derecho, inclinando el pecho ligeramente hacia adelante. Tenga cuidado de no redondear ni arquear la espalda. - Realice un movimiento de ida y vuelta con la mano sin mover el busto y contrayendo bien los abdominales para estabilizar la postura. - Haz la serie y luego invierte. - Exhala hacia arriba, inhala hacia abajo.

Considere usar una botella de agua llena de litro para usarla como una pesa.

Para tonificar tus piernas

Consejo # 1 para reanudar los deportes sin problemas sin ir al gimnasio y sin equipo en casa:caminar!. También tenga algunos reflejos diarios: - Bájese de una parada de autobús, metro ... antes, para poder caminar unos minutos. - Contrae tus glúteos durante 1 minuto cada vez que pases una puerta. - Camine cuando reciba una llamada en su teléfono móvil. -Toma las escaleras en lugar del elevador ... Pequeño consejo: antes de subir una escalera, suba al primer escalón dejando los talones en el vacío. Póngase de puntillas y mantenga esta posición durante unos segundos, luego suéltelo para que sus talones bajen apenas más abajo que la altura del escalón. Haga una serie de 20 repeticiones en la parte inferior de las escaleras, luego una nueva serie de 20 en la parte superior. Si lo hace cada vez que sube las escaleras, los resultados serán visibles rápidamente.

¡Cada vez que suba una escalera, piense en este simple ejercicio!

¡Haga ejercicio para tonificar los glúteos, con o sin equipo!

Uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los glúteos es el puente SB: colóquese en el suelo, con los pies apoyados en su Swiss Ball, las piernas estiradas una contra la otra. Introduce ligeramente la barbilla, la espalda es recta y los hombros bajos. - En la parte superior: estabilizando su cuerpo con los brazos, estirado en el suelo, levante los glúteos para realizar un movimiento de puente y así descansar sobre sus hombros. - Mantenga la posición durante un segundo y luego descienda lentamente vértebra por vértebra. - Recuerde cubrir sus abdominales (y su perineo si es mujer) durante todo el ejercicio. - Exhala hacia arriba, inhala hacia abajo. Alternativa sin equipo: en casa si no tiene una Swiss Ball, simplemente tome una silla o use su sofá. Con todos sus consejos, debe fortalecer rápidamente su cuerpo, sin equipo en casa. Para ir más allá, ¡también puedes configurar un rincón deportivo en casa!

El SB Bridge: el ejercicio más efectivo para tonificar los glúteos.

Vídeo: Ejercicios para mejorar la técnica individual y de regate en el Futbol-ANDRETI LEAL (Julio 2020).